大家都知(zhi)道冬(dong)泳運動(dong)有很多的好處，對身體(ti)有一定的健身價值(zhi)。夏(xia)天(tian)我們經常在游(you)泳池游(you)泳，但(dan)是冬(dong)天(tian)冷水對人體(ti)刺激較大。冬(dong)泳必須遵(zun)循科學的方(fang)法。

如何進行(xing)冬泳運動較(jiao)科學？

科學(xue)冬泳(yong)(yong)要(yao)(yao)求人們因(yin)(yin)人、因(yin)(yin)時(shi)、因(yin)(yin)地而異(yi)，要(yao)(yao)適(shi)(shi)時(shi)體(ti)檢、循序漸進(jin)、持之以(yi)恒、量力而行、確保安全。冬泳(yong)(yong)要(yao)(yao)結伴而游(you)，切勿獨泳(yong)(yong)，防(fang)止(zhi)發(fa)生意外無人救(jiu)護。入(ru)水(shui)(shui)前要(yao)(yao)進(jin)行充分的(de)準備(bei)活動，讓身體(ti)逐漸入(ru)水(shui)(shui)，使身體(ti)對水(shui)(shui)溫有一個過渡性適(shi)(shi)應(ying)，避(bi)免(mian)太強的(de)突然(ran)刺激(ji)而引發(fa)心血管意外的(de)發(fa)生。冬泳(yong)(yong)時(shi)泳(yong)(yong)友要(yao)(yao)保持合適(shi)(shi)的(de)距(ju)離，避(bi)免(mian)互相碰撞，特別要(yao)(yao)防(fang)止(zhi)冬泳(yong)(yong)時(shi)潛水(shui)(shui)和(he)跳水(shui)(shui)。

冬泳(yong)的(de)(de)運(yun)動量(liang)(liang)要控制在安全(quan)有(you)(you)效(xiao)的(de)(de)范圍內，不要盲目跟別人攀比(bi)在水(shui)(shui)中的(de)(de)冬泳(yong)時間長度和游泳(yong)速(su)度。如果在水(shui)(shui)里時間過(guo)短，沒有(you)(you)經(jing)受充分的(de)(de)刺激，就達(da)不到鍛煉的(de)(de)效(xiao)果。一般(ban)(ban)來說，剛下(xia)水(shui)(shui)時體溫(wen)迅(xun)速(su)下(xia)降，會(hui)感(gan)到發冷，隨后皮(pi)膚發紅，體溫(wen)開始回(hui)升，感(gan)覺溫(wen)暖而舒適(shi)，這時離(li)水(shui)(shui)上岸，一般(ban)(ban)會(hui)感(gan)到比(bi)較輕松適(shi)意。如果繼(ji)續接受冷水(shui)(shui)刺激，等(deng)到身體打寒戰、手腳發麻(ma)，就已經(jing)是運(yun)動過(guo)量(liang)(liang)的(de)(de)表現(xian)，這樣極容易(yi)損傷(shang)某些器官和組織。冬泳(yong)前(qian)后絕對不要喝酒(jiu)(jiu)(jiu)，喝酒(jiu)(jiu)(jiu)會(hui)加(jia)(jia)快皮(pi)膚的(de)(de)散(san)熱，容易(yi)受涼(liang)，泳(yong)后加(jia)(jia)重心(xin)臟的(de)(de)負擔，而且(qie)酒(jiu)(jiu)(jiu)精也會(hui)影響神(shen)志，容易(yi)發生危險(xian)。

此(ci)外，冬泳(yong)后應(ying)注意保(bao)暖，上岸后，應(ying)用干(gan)毛巾擦干(gan)身(shen)體，到(dao)身(shen)體發紅為止。然后，較快的穿好衣服，慢(man)跑或原地跳動(dong)，直到(dao)體溫基本(ben)恢復。冬泳(yong)后切忌馬上進入高溫的房間、烤火或者洗熱水澡。

現在有(you)很多(duo)泳(yong)池(chi)是恒(heng)溫泳(yong)池(chi)，池(chi)水溫度達到人體適合的(de)溫度，在冬天也可以(yi)游(you)泳(yong)，對游(you)泳(yong)愛(ai)好(hao)者來說(shuo)，這(zhe)是比(bi)較好(hao)的(de)方式。